biceps razy

[...] Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią [...]

[...] trochę więcej info. Generalnie zamieniam ćwiczenia kolejnością (oczywiście te które się do tego nadają). Staram się wymieniać ćwiczenia tam gdzie się da (np barki, triceps, biceps, nogi) Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adrian2608 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Co sadzicie o takim treningu ze strony www.kulturysta.com program na mase Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest [...]

[...] o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy Rozpiętki 5 seri po 10 razy Biceps modlitewnik 5 serii [...]

[...] slabsze masz nogi ,zaczynasz trening od przysiadow.Jesli w Twoim przekonaniu gora ,najpierw cwicz duze miesnie tulowia(plecy,klatka), a dopiero potem te wspomagajace(biceps,barki). 8.3 RAZY SILOWNIA.Nie masz wyjscia:chcesz miec wiecej miesni- musisz znalezc czas na trzy treningi w tygodniu,z dniem,dwoma przerwy.Na pewno uslyszysz rade ,ze [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ponad 6. DIETA: na cyklu planowana -białko: 3g -węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 6 razy piatek: plecy, nogi, biceps biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem: 4 serie 8 razy uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 6 razy uginanie ramion ze sztangielka na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12/10/7-8 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 15/12/12 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 15/12/12 - Szrugsy 3s 18/16/12 2 dzień. Plecy + biceps. - Podciąganie się na drążku 3s max/do 12 razy z obciążeniem/do 8 razy z obciążeniem. - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12/10/10 - Przyciąganie końca sztangi w [...]

Witam. Chciałbym spytać was, bardziej doświadczonych o pomoc. W morzu for, artykułów, trenerów personalnych bardzo cięzko mi oddzielić ziarno od plewy w kwestii treningu itd. Zaznaczam że nie jestem profesjonalistą, a moja praca, ktora zabiera mi pól roku w roku i niesie za sobą przymusowe zamieszkanie nie pozwala na trzymanie diety. Mam 24 lata [...]

[...] organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu [...]

[...] przede wszystkim -obecnie 102cm i to już jest za dużo,wygląda to strasznie nieproporcjonalnie,nie wspominając o samopoczuciu. Moje wymiary to: klatka: 110cm barki: 129cm biceps: 40cm udo: 63cm łydka: 40cm pas: 87cm tyłek: 102cm wzrost: 180cm Waga: 88kg Zdjęcia (przepraszam za słabą jakość,ale nie umiem ustawić porządnie parametrów aparatu [...]

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]

[...] ze potrzeboje waszej pomocy, specjalistow i osob ktore byc moze kiedys mialy podobne problemy ze zlapaniem masy i sie ich pozbyly. Pozdrawiam P.S. zawsze mialem problem z bicepsami i z nogami, zeby zlapaly sily, jesli chodzi o nogi to ciagle ostatnio miesnie czworoglowe ud mnie bola, tzn. czuje jakbym mial je przemeczone a nierobilem nic ani [...]

[...] *boczne podnoszenie sztangietek nachwytem (do wewnątrz skierowane w dół) 3 serie (15,12,8) -chwyt normalny unoszenie kapturów sztangietkami 3 serie (20-15) środa: biceps+triceps:trening łączony Słodkiewicza (polecam fajni pompuje łapy) nie mam go niestety teraz pod ręką zostawiłem w siłowni czwartek: plecy: - wypychanie z za karku [...]

I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]

[...] zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]

[...] czy"Mr.America" nie zdobywa. Nie znajduje uznania w oczach niektórych sędziów i tej mniej wybrednej publiczności entuzjazmującej się tylko olbrzymimi zwałami mięsni, jak np.bicepsem półmetrowym. Dziś, gdy stopniowo zamienia się pogląd na kulturystykę również w USA, gdy wysoko punktuje się harmonię budowy i sprawność mięśni, sznse Bishopa i jemu [...]

[...] Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

Cześć! Stwierdziłem że coś muszę zmienić w swoim życiu i oto jestem. Dziennik ten zakładam aby zobaczyć swoje postępy, ale przede wszystkim dla motywacji. Motywacji do czego? Mianowicie... Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i [...]